שייק בננה קל
תוֹכֶן
משקה דיאט?
שייק בננה, שמכינים נכון, יכול להפוך לבסיס לתזונה בריאה. במבט ראשון, אולי נראה שמשקה זה אינו מתאים לדיאטה בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלו, אך זה לא לגמרי נכון. הוא מכיל פחמימות פשוטות, המסייעות לספק את הרעב במהירות.
שתיית המשקה הזה לפני אימון או בבוקר תספק את השן המתוקה שלכם ותפעל כמשקה ויטמינים מעורר אנרגיה, בעוד ששפע ויטמין B6 ירסן את התיאבון. אז איך מכינים אותו? איך מכינים את הקינוח הזה כדי לשמור על איזון בין טעם לתזונה?
שייק עם חלב
שייק בננה על בסיס חלב הוא בריא מאוד, שכן מוצרי חלב מכילים סידן, החיוני לבריאותנו. מעניין לציין שמחקרים הראו קשר ישיר בין צריכת חלב ליעילות הדיאטות.
מצרכים (לשתי מנות):
- 2 בננות בגודל בינוני, במשקל של לא יותר מ-200 גרם;
- חלב בינוני-שומן (כ-500 מיליליטר).
בננות קלופות נחתכות לקוביות ונמזגות לחלב בטמפרטורת החדר. מוסיפים קוביות קרח לתערובת לטיגון טוב יותר. הטיגון נעשה בצורה הקלה ביותר בבלנדר. המרקם הסופי צריך להידמות לג'לי סמיך. מתכון זה מספיק לשתי מנות. תכולת הקלוריות הכוללת היא 880 קק"ל.
תענוג בננה תות
תותים נחשבים למזון דל קלוריות (32 קלוריות/100 גרם), והשילוב של בננה ותותים נחשב לקלאסיקה. לכן, אני מציע לכם שייק בננה פשוט עם פירות יער טריים. המתכון פשוט:
- בננה בינונית אחת (כ-100 גרם במשקל);
- תות שדה לפי הטעם;
- יוגורט טבעי לשתייה ללא תוספים עם תכולת שומן מינימלית (400 מיליליטר).
אז, כדי להכין משקה טעים ובריא, ראשית, תצטרכו לחתוך את הבננה לקוביות. לאחר מכן, לשטוף ולנקות את הליבה של התותים ולחתוך אותם לפלחים. לשפוך את היוגורט מעל התערובת ולערבב עד לקבלת תערובת חלקה. סך כל הקלוריות של המשקה הזה הוא 360 קלוריות.
קוקטייל צמחים עם שיבולת שועל
ניתן להפוך שייק בננה לעוד יותר משביע על ידי הוספת שיבולת שועל. מתכון זה אינו פחות פשוט מהקודמים, אך הוא משביע בצורה יוצאת דופן. שיבולת שועל היא מזון תזונתי חיוני, עשיר בפחמימות מורכבות, ויטמינים וסיבים תזונתיים.
רכיבים:
- בננה בינונית אחת (כ-100 גרם);
- 2 כפות שיבולת שועל;
- 4 כפות מים;
- יוגורט שתייה דל שומן ללא תוספים (400 מיליליטר).
ראשית, טחנו את שיבולת השועל במטחנת קפה או בלנדר עד לטחינה דקה. בינתיים, ניתן לקלף ולחתוך את הבננה. ערבבו את המרכיבים יחד ויוצקים פנימה את היוגורט, לאחר מכן טחנו עד לקבלת תערובת חלקה. משקה זה מכיל 380 קלוריות וישמור אתכם שבעים לאורך זמן. אני מאחל לכם בריאות ושיפור עצמי! מי ייתן שמתכון אחד לפחות יעניק לכם תחושות טעם מדהימות ואת האפקט הרצוי.
